여름이 되니까 다이어트가 필요하게 되었습니다. 체내 독소를 제거하고 지방을 분해하기 위해서 운동이나 식단을 관리하는 사람들이 많아졌는데 다이어트 효과를 볼 수 있는 꿀팁이 있어서 알려드리러 왔습니다. 바로 레몬물입니다. 하루 2잔 정도 먹으면 다이어트에 도움이 된다고 하니 내일 아침부터는 한번 음용해 보시면 좋을 것 같습니다.
레몬물의 효능
신맛이 강하게 느껴지는 레몬을 물에 희석해서 마시는 형식입니다. 신맛이 난다는 것은 산성이기 때문인데 항산화 작용으로 신체에 유용한 효과를 가져옵니다. 레몬물의 효능에 대해서 알아보겠습니다.
- 물을 하루에 2L를 섭취하는 것은 많은 분들이 하고 있습니다. 물은 맛이 없어서 상당량의 물을 섭취할 경우 질릴 수 있기 때문에 레몬물을 마셔주면서 극복할 수 있습니다. 수분 섭취 효과도 좋습니다.
- 레몬은 비타민C가 풍부해서 면역력과 항산화 작용 효과를 높여줍니다.
- 레몬 성분이 소화 기능을 향상하고 변비 완화에도 도움을 줍니다.
- 레몬의 펙틴 성분이 혈관을 강화해 주고 고혈압과 뇌졸중 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 구연산 성분이 있어서 신장결석 위험을 줄이는데 도움을 줍니다.
- 레몬물이 수분섭취량을 늘려 체중관리에 도움을 주지만 직접적인 다이어트 효과는 아직 입증되지는 않았습니다.
- 비타민C와 항산화 성분이 피로 해소에도 도움을 줍니다.
레몬물이 다이어트에 직접적으로 영향을 주는 것은 아니기 때문에 적절한 운동과 식단을 병행하시기 바랍니다.
섭취 적정량은?
레몬물은 신맛이 있어서 산성입니다. 공복에 먹을 경우 위에 부담을 주고 역효과를 불러일으킬 수 있습니다. 일반적으로 물 1컵(240mL)에 레몬 반 개에서 1개를 즙을 내서 섞어 마시는 것이 적당합니다. 하루에 1~2컵 정도 마셔주는 것이 좋습니다. 효능이 좋다고 하여 너무 많은 양을 섭취하면 안 됩니다. 또한 레몬물은 치아 에나멜에 손상을 일으킬 수도 있으니 주의하시기 바랍니다.
섭취시간은?
레몬물을 섭취하는 시간을 알아보겠습니다.
- 많은 분들이 아침이 공복에 레몬물을 마십니다. 공복은 아까도 말씀드린 바와 같이 위에 부담을 줄 수 있으니 하루 이틀 마셔보고 부담이 된다 싶으면 섭취 시간을 바꾸시길 권장드립니다.
- 식사 전후에 마셔주면 좋습니다. 소화를 돕기 위해 식사 30분 전이나 식후에 마셔주면 좋습니다.
- 하루 중 언제든지 드셔도 됩니다. 수분 섭취를 위한다면 하루 중 언제든 드셔도 상관없습니다.
피부에 미치는 영향은?
레몬의 비타민C가 풍부하게 들어있어 피부의 콜라겐 생성을 촉진하고 피부를 보호해 줍니다. 항산화작용도 하기 때문에 피부에 해로운 활성산소의 손상을 막아주기도 합니다. 수분을 공급해 주면서 건조하지 않게 해 주고 체내 독소 배출을 도와서 피부톤도 밝게 개선시켜 줍니다.
장건강에 미치는 영향은?
레몬물은 소화 기능을 향상해 주는데 도움을 줍니다. 음식물의 소화와 영양소 흡수를 개선해 줍니다. 장 운동도 촉진하여 변비 증상을 완화시켜 주는데 도움을 주며 특히 변비로 고생하는 분들에게 좋은 소식입니다. 항산화성분은 장내 염증을 줄이면서 장건강을 개선해 줍니다.
면역체계에 미치는 영향은?
레몬은 비타민 C가 풍부해서 면역 체계를 강화시켜 주며 100g의 레몬에는 약 53mg의 비타민C가 들어 있어 일일권장량의 상당 부분을 채워줍니다. 항산화성분은 체내의 유해한 활성산소를 제거하는데 도움을 주고 전반적인 면역 기능을 개선시켜 줍니다.
혈관 건강에 미치는 영향은?
레몬에 펙틴 성분이 혈관을 강화하고 고혈압과 같은 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는데 기여하고 있습니다. 또한 비타민 P도 포함되어 있는데 모세혈관의 탄력을 높이고 혈액 순환을 개선시켜 줍니다. 레몬의 구연산은 혈관 내 노폐물을 제거하고, 어느 한 연구에 따르면 고지혈증 환자가 8주 동안 레몬물을 섭취했을 때 콜레스테롤 수치 등이 개선되는 것도 보고 되었습니다.
다이어트에 직접적으로 효과가 있을까?
레몬물이 건강한 생활습관으로 자리 잡는다면 신체 기능이 향상되는 것을 알 수 있습니다. 그 이유 때문인지 다이어트가 간접적으로는 되지만 직접적으로 레몬물이 다이어트에 효과가 있다는 연구 보고 내용은 없습니다. 칼로리 있는 음료 대신에 레몬물을 마시면서 칼로리 저감 효과를 볼 수 있고, 수분 섭취량을 늘려 신체 활성 지수를 높여주는 효과가 있습니다. 결론적으로 직접적인 효과는 없지만 간접적으로 레몬물을 마셔주면서 신체기능 레벨을 올리시길 권장드립니다.
결론
레몬물을 처음에 마실 때는 신맛 때문에 적응이 쉽지 않을 수 있습니다. 산성효과 때문에 혀에 닿을 때 쓴맛도 느껴질 수 있습니다. 하지만 이런 초기 시기만 지나간다면 금방 적응해서 신체 기능 개선에 효과를 볼 수 있으실 겁니다. 레몬물은 누구나 쉽게 만들어 먹을 수 있기 때문에 접근성이 좋아서 접하기가 쉽습니다. 하지만 공복에 섭취를 하거나 많은 양의 레몬물을 마시게 되면 오히려 위에 부담을 주는 등의 역효과를 볼 수 있기 때문에 레몬물 섭취 후 신체 변화를 느끼고 자신에 몸에 맞는 옳은 섭취 습관을 만드시길 바랍니다.