아르기닌이라는 단어를 최근에 매체를 통해서 접하게 되었습니다. 사람들이 비타민과 오메가 3 같은 기본 영양제는 평소에도 많이 복용을 하고 있지만 아르기닌 영양제는 최근 들어 인기를 얻게 되어 사람들이 복용을 하고 있는 것 같습니다. 어떤 영양제든지 제대로 알고 적절한 양을 복용하는 것이 좋기 때문에 자세히 알아보도록 하겠습니다.
아르기닌이란?
활력, 운동에 좋은 효과를 준다는 아르기닌은 신진대사에서 필수적으로 합성이 필요한 아미노산의 종류 중 하나입니다. 아르기닌은 다양한 생리학적 기능을 수행하고 단백질 합성과 질소 대사에 중요한 역할을 합니다. 아르기닌은 혈액순환에 도움을 주고 근육의 피로를 줄여주는 역할을 하기 때문에 운동을 할 때 복용하면 효과가 좋습니다. 요즘은 운동하시는 분들에게 필수품으로 여겨지고 있습니다.
아르기닌의 효능
아르기닌은 건강에 전반적으로 효능이 있습니다.
- 먼저 운동능력을 향상해 줍니다. 혈액순환을 원활하게 만들어줘서 근육 피로를 줄여주고 운동 수행능력과 지구력을 올려줍니다. 혈액순환을 원활하게 해 주기 때문에 근육회복속도도 높여줘서 운동 후에 근육통을 겪는 시간도 줄어듭니다.
- 남성이 복용할 경우 정자 생성 기능도 원활하게 해 주고 전립선 건강 유지에도 도움을 줍니다. 활력에 도움을 주는 아르기닌을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
- 여성이 복용할 경우 여성의 혈액 순환에 도움을 줍니다. 월경통과 폐경기 증상을 완화시켜 줄 뿐만 아니라 정신적인 스트레스를 관리하는데도 효과를 줍니다. 또한 피부 개선과 모발 강화에도 영향을 줍니다.
- 혈액순환을 의미하는 것은 전반적으로 신진대사가 원활해진다는 것입니다. 아이들에게도 영향을 줍니다. 성장기에 아르기닌을 복용한다면 성장 호르몬 분비가 촉진되어서 성장에도 긍정적인 효과를 줍니다. 면역 기능 강화에도 도움을 줘서 질병을 예방할 수 있습니다. 성장기에 근육 발달과 운동 수행능력 향상에도 도움을 줍니다.
이처럼 아르기닌은 전 연령대에 맞춰서 성별 구별 없이 전반적으로 좋은 효과를 가져오는 영양제입니다.
복용방법
아르기닌의 복용방법에 대해서 알아보겠습니다. 간단한 영양제도 약사나 의사에게 상담 후에 적정량을 처방받고 복용하는 것이 영양제의 최대효과를 가져올 수 있습니다.
- 아르기닌 복용량은 1일 1~3g의 섭취를 권장합니다. 개인의 연령 및 몸상태에 따라서 복용량이 다를 수 있습니다.
- 아르기닌은 알약 형태로 복용하며 1회 500~1,000mg 정도의 알약을 하루 최대 3회 복용할 수 있으므로 총량을 1,500~3,000mg/일을 복용합니다.
- 주사형태로도 투여받을 수 있는데 주사제는 반드시 의사와 상담을 통해서만 투여받으시기 바랍니다.
- 식사를 하기 전 공복에 섭취를 하고, 식사 후에는 1~2시간 이내에 복용을 하는 것이 효과적입니다.
- 아르기닌은 다른 건강 기능성 영양제와 같이 복용할 경우 좋은 시너지 효과를 볼 수 있습니다. 비타민C, 아연, 셀레늄 등과 같이 복용하면 면역력을 증진시킬 수 있고, L-시트룰린, L-오르니틴과 같은 아르기닌 관련 아미노산을 같이 복용하면 아르기닌의 효과를 극대화할 수 있습니다.
부작용
아르기닌을 과량 섭취하게 되면 부작용이 발생할 수 있습니다. 몸에서 적정량 이상의 아르기닌이 들어오면 보통은 소변으로 배출합니다. 하지만 몸에 축적되게 되면 다음과 같은 부작용이 있습니다.
- 설사, 메스꺼움, 구토 등이 발생할 수 있고 의사에게 처방을 받아 용량 조절을 해야 합니다.
- 용량이 과다할 경우 두통이 발생할 수 있는데 용량을 줄이면 호전됩니다.
- 혈관 확장을 유도하여 저혈압을 유발할 수 있습니다. 심혈관 질환 등 기저질환이 있을 경우 주의해야 합니다.
- 알레르기가 있는 경우 피부발진, 가려움증, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 탈모와는 직접적으로 관련이 없습니다. 발표된 논문이나 연구도 없으며, 단백질 합성을 유도하는 아미노산인 아르기닌은 오히려 도움이 모발 유지에 도움을 줄 것으로 필자는 생각합니다.
결론
아르기닌에 대해 남성, 여성, 아이들에 대한 각각의 효능과 부작용에 대해서 알아봤습니다. 아르기닌이 탈모에 영향을 준다는 얘기를 듣기는 했습니다. 하지만 조사를 해본 결과 탈모에 대한 근거를 뒷받침할만한 내용을 찾지 못했습니다. 따라서 평소에 운동하실 때, 활력을 찾고 싶으실 때 복용하시면 좋을 것 같습니다. 최근에 사람들이 많이 찾는 영양제인 만큼 사람들도 관심을 많이 갖게 돼서 몸건강을 유지할 수 있는 환경이 갖춰지고 있는 것 같습니다. 그에 맞춰 도움이 되는 블로그를 많이 작성하겠습니다. 감사합니다.